家长高考宝典：如何给孩子一个轻松应考环境

你们的心事

今天是2013年高考的一天。当考生们在考场内努力应考时，考场外的家长们同样也面临着压力。他们不禁开始担心孩子在考试中的表现以及一系列问题，比如孩子应该吃什么，自己应该说什么，孩子睡不好怎么办等等。这些问题甚至让家长们感到非常焦虑。那么如何调整自己的情绪，给孩子一个轻松良好的应考环境呢？下面就让我们来看看多方专家给出的一些建议吧。 家长们心事重重 昨天下午2点左右，许多考生来到成都七中考场熟悉环境，家长们守在门外，满脸关切。慢慢地，大家开始聊天起来：“你的孩子准备得怎么样了？”“你有没有把握啊？”“孩子这段时间状态怎么样？”虽然家长们嘴上说着“我没事，看孩子自己发挥”。但是在多聊几句之后，他们的焦虑感就显露出来。 市民黄女士的儿子在十二中就读，她说：“儿子虽然多次表示已经做好准备，但是我还是心里很担心。前天放假了，他居然不抓紧时间看书，还玩游戏到凌晨三点！”除了担心孩子无法冲刺之外，黄女士还担心因为睡眠不足导致儿子无法发挥正常。然而，她又不敢直接阻止他，因为她害怕一句话说错，会导致儿子在考试时发脾气。 除了这些问题，还有很多其他问题困扰着家长们。比如孩子该吃什么，在哪里找个地方给孩子休息等等。这些问题在家长们的脑子里乱转，但是他们又不敢说出来，结果他们的焦虑感越来越强，甚至导致失眠。

这些话请别说！

在考试前，家长们常常会说一些激昂的话语来鼓励孩子，比如：“加油！爸爸妈妈等你成功归来！”“记住你的目标，成败在此一举！”“把题看仔细，认真答题，千万不要有任何大的疏漏。”“现在是检验你成绩的时刻来了，你要好好把握。”“考不上爸爸妈妈也不会怪你。”然而，这些话虽然看似关心，但实际上却会给孩子增加心理负担。家长们可以与孩子聊一些与考试无关的轻松话题，让他们放松心情。

怎样睡好觉？

市四医院心理测评中心主任欧阳旭伟说，性格内向的考生和家长更容易失眠，因为他们对于很小的事情都会产生敏感情绪。他建议这些人可以在空调房间睡觉，因为有规律的低频率声音可以促进睡眠。 如果睡不着，可能是因为压力过大，大脑处于保护性抑制功能。欧阳主任表示，简单的运动可以让毛细血管扩张，加快血液循环，从而激活大脑。他推荐了一套运动方法，比如“手掌拍打身体”，从前胸到脚部，再从后背到脚跟。拍打时要注意掌心窝着，这样既有弹性，又能避免疼痛。

咋保证营养？

省医院营养科博士曾凯宏说，虽然市面上有许多号称能提升记忆的补品，但实际上国内尚未有正式获批的类似药物。保健品和补品的种类很多，质量良莠不齐，有些甚至可能引起身体不适。 四川大学华西医院临床营养科副教授饶志勇表示，不要大幅度调整主食和菜品的摄入，否则可能引发肠胃不适。同时，不建议摄入过高蛋白质食物，比如炖甲鱼、燕窝等。 饶教授建议家长让孩子摄入主食，比如米饭、面条等，这样大脑才能得到足够的能量。此外，要饮白开水而不是各种饮料。