考场上的心理博弈：破解“平时都会，一考就废”的困局

【来源：易教网 更新时间：2026-02-24】

每次考试结束后的那段时光，总是校园里情绪最为复杂的时刻。尤其是数学这类逻辑性极强的学科，试卷发下来之后，原本安静的教室往往会爆发出一阵阵叹息。看着鲜红的分数，很多学生满脸懊恼：这道题明明会做，怎么就算错了？那个公式我昨晚刚背过，当时怎么就想不起来？如果我当时没看错题目就好了……

这些声音汇聚在一起，指向了一个共同的幕后推手：考场上的心态崩盘，也就是我们常说的“怯场”。

这种现象在心理学上有着明确的解释。当一个人置身于被评价的高压环境下，大脑的杏仁核会被激活，进而启动应激反应。此时，原本应该用于进行复杂逻辑推理和记忆提取的前额叶皮层，其功能会被抑制。简单来说，就是情绪脑“劫持”了理智脑。

这就导致了一个令人沮丧的结果：原本存储在长时记忆中的知识，因为过高的焦虑水平而无法被顺利提取。

很多学生在考场上遭遇的挫败，很少是因为知识的匮乏，更多时候是因为心理调节机制的失灵。一道题做不出来，脑海中瞬间闪过无数杂念：后面的题肯定更难、这次考试彻底完了、回家怎么交代……这些念头像滚雪球一样，占据了宝贵的工作记忆资源。当大脑的内存被负面情绪填满，留给解题的空间自然就所剩无几。

要破解这一困局，需要家长、教师以及学生本人构建一套立体的应对策略。

家庭场域：做减法的艺术

作为孩子最坚实的后盾，家长在考试期间的表现，直接奠定了孩子的心理基调。

很多家长习惯将“成绩”二字挂在嘴边，日常的对话往往围绕着分数排名展开。这种做法无形中增加了考试这一事件的权重。家长说得越多，孩子在考场上接收到的“威胁信号”就越强。当考试被赋予过高的生存意义——比如考不好就影响未来、考不好就对不起父母——孩子的焦虑水平自然会直线上升。

家长需要学会在考前和考中“隐身”。不要为了孩子的一次考试，专门改变家庭的生活节奏，也不要做过度的物质准备，比如特意准备大餐、购买昂贵的文具，或者全程陪同接送。这些特殊化的待遇，虽然在出发点是充满爱意的，但在孩子的潜意识里，它们传递了一个危险信号：这是一场非同小可的战役，只许成功，不许失败。

真正的支持，是让考试回归常态。家长应该让孩子明白，试卷中出现陌生的题目是考试的常态，每一位考生都会面临同样的挑战。胜败乃兵家常事，考试的功能在于检测知识盲区，只要在这个过程中付出了努力，无论结果如何，都值得被接纳。这种无条件的安全感，是孩子在考场上保持镇定的定海神针。

考场战术：建立秩序感

对于学生而言，克服怯场的核心在于重建对局面的控制感。过度的紧张往往源于失控感，而一系列有序的考场动作，能够有效地通过行为反向调节心理。

考前准备工作不仅仅是收拾书包，更是一种心理仪式。教师应指导学生提前将考试用具准备齐全，并放置在固定的位置。这种确定性的准备过程，能够有效降低考前的不确定性焦虑。

进入考场后，当紧张情绪袭来，可以运用“转移注意”和“自我暗示”的技术。

转移注意并非逃避，而是通过关注当下的物理细节来阻断焦虑的 spiral。当心跳加速、手心出汗时，强迫自己将注意力集中在考试以外的感官体验上：仔细聆听监考老师宣读考场规则的声音，观察周围环境的细节。在答题开始前，工工整整地写下姓名、考号、准考证号。

这些机械性的、熟练的动作，能够帮助大脑从应激状态切换回执行模式。

自我暗示则是通过积极的内部对话来重塑认知。不要去想“我千万别紧张”，因为大脑很难处理否定词，反而会强化“紧张”的概念。相反，要在内心默念描述性、积极性的语言：我是镇定的，我的呼吸很平稳，我的头脑很清晰。这种反复的确认，能够引导植物神经系统趋于平稳。

答题策略：认知资源的分配

在具体的答题过程中，遵循科学的程序能够最大程度地保护有限的心理资源。

很多爱紧张的学生习惯于拿到试卷后先把所有题目看一遍。这种策略对于心态稳健的学生或许有助于全局规划，但对于容易怯场的学生来说，这无异于一种“自杀式行为”。因为只要在浏览过程中看到一道陌生的难题，恐惧感就会瞬间击溃信心。因此，对于这部分学生，最佳策略是“低头拉车”，严格按照题目顺序，一题一题往下做。

遇到思路卡壳的题目，应果断执行“止损”策略。心理学中有一个著名的“沉没成本”概念，在考场上，死磕一道难题的时间成本极高。它不仅占据了直接的时间，更会消耗巨大的心力，导致后面简单的题目也因大脑疲劳而出错。正确的做法是：认真思考后若无果，立刻暂时放下，将其标记，转而去做那些有把握的题目。

每做出一道题，自信心就会得到一次正向反馈，这种正向反馈是克服焦虑的最佳燃料。

在完成所有会做的题目之后，心理压力已经大幅释放，此时再回过头来攻克难题，成功的概率会大大增加。

的检查环节同样讲究策略。当时间充裕时，应对大题和难题进行重点复查，推演计算过程；当时间紧迫时，则应将重点放在基础题的审题和填涂上。特别要提醒自己检查试卷的正反面，防止漏答。

与焦虑共处

我们必须达成一个共识：适度的紧张是人体的自然反应，甚至是必要的。

考试紧张本身就是一个常态化的生理现象，家长和学校不应将其妖魔化，更不应因此责备孩子。我们要告诉孩子，适度的兴奋感能够提高神经系统的传导效率，有助于专注力的提升。只要平时复习用心，考场上运用上述策略认真答题，剩下的结果，就交给时间。

每一个孩子都是独一无二的个体，他们的价值远高于一张试卷上的数字。帮助他们建立强大的内心世界，让他们在面对挑战时能够从容不迫，这才是教育赋予他们最宝贵的财富。