心理学研究：7大秘诀破解高考综合症

【来源：易教网 更新时间：2024-06-17】

高三学生如何缓解考前焦虑

最近有家长和同学问我高考越来越近，考生却晚上经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！过来人都知道这些都是正常的，但是高三的伙伴和家长们可急得不得了呀，怎么办呢？各位请往下看。

认识考试焦虑

最近一项实验表明，当人看到不断波动的东西时，会产生焦虑的情绪。这是一种正常的反应，现代人都会有一定程度的焦虑。只要不影响正常的学习生活就是OK的。但是如果焦虑不断，就需要调节了。

心理状态对考试成绩的影响

实验表明，接近考试前的今天考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考生迎接高考的心理状态是当前影响高考成绩最重要的因素。在同样努力学习、同等学习成绩的情况下，谁的心理状态好，谁临场发挥得好，谁就能在高考中取胜；而如果心理状态不佳，面对高考，内心紧张焦虑，头昏头胀，大脑一片空白，纵然经纶满腹，难以倾注笔端，终因临场发挥失利，功亏一篑，岂不令人抱憾终生！历年的高考落榜者中，因心理准备不充分而失利者大有人在。

高三学生的心理问题

处于紧张备考复习阶段的高三学生心理问题主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪；有的对高考没有把握、缺乏信心；有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。高三学生各种较严重心理病症的发病率明显高于其他年级，影响了高考复习备考。

为什么会产生焦虑？

除了压力大之外，还有其他原因导致考生产生焦虑。第一点是对高考的认识不足。考上大学固然重要，但考不上也不代表前途一片黑暗。只要有其他的努力方式，年轻人不要把命运完全维系在高考上。第二点是对自己的认识不足。考生要正确认识自己，包括正确评价自己和正确认识自己的心理压力。目标过高或过低都会产生不利的结果。第三点是对症状的认识不足。轻度的考试焦虑是正常的，可以帮助提高意识和思维的敏锐性。考生不要过分看重考试焦虑，适当的紧张和焦虑有利于提高学习和考试的发挥。

如何缓解考前焦虑

缓解心理压力可以采用以下几种方法。首先，饮食减压法。科学合理的饮食可以为考生提供足够的物质与营养基础，还有一些食物可以减轻心理压力和提高接受能力和思维敏锐性。其次，运动减压法。适当的体育运动可以减轻紧张度，提高精力和注意力。再有，转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。家长和考生可以进行亲子沟通，积极引导孩子进行自我宣泄。另外，睡眠减压法。保证足够质量好的睡眠是减轻心理压力的必要条件。最后，过渡减压法。在考前一个月，逐渐减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。

冲刺阶段要调整好心理状态。坚定信心，以平常心看待高考，进行积极想象和自我暗示。家长要给予孩子支持和理解，营造一个良好而宽松的生活与学习环境。考生要适当转移注意力，通过简易复习和交叉学习来缓解心理压力。只有调整好心态，才能更好地应对高考。