高考在即 考生和家长该如何调节紧张心理

【来源：易教网 更新时间：2024-06-26】

高考在即，如何正确应对考前压力？

理性分析

考生和家长要理性对待模拟考试和成绩。模拟考试只是检验学习成果的一次机会，无论考得好还是不好，都对高考有帮助。考得好可以增加信心，进一步调动积极性；考得不好也不必过于担心，及早发现问题并解决，就不会在高考时再犯同样的错误。 举例来说，模拟考试中，考生可以核对答案，重点关注做错的题，在讲评课上找到错误并反思方法；还可以校准思维，有时答案是对的，但思维方法却不正确，需要在讲评课上找到解题思路；此外，评析答题效率也很重要，了解哪些题目的答题量超过参考答案，哪些题目所花时间超过正常值，以此来优化复习策略。

积极行动

家长可以帮助孩子制定考前复习计划，以提高学习效率。家长可以建议孩子认真听讲评课，争取最大的复习效益；进行试卷分析，找出学科上的弱项，并有针对性地复习；充分运用模考，培养稳定思维和解题能力。 例如，在听讲评课时，考生不仅要核对答案，还要修正错误并反思方法；在试卷分析时，考生要找出自己失分率最高的题型，并进行分析和训练；在模拟考试中，考生要形成成熟的思维和解题方法，培养迅速提取有效信息、整合知识结构的能力。

学会倾诉

当考生对高考信心不足时，他们经常会将心事埋在心里，越想越难受，信心也越来越低。这时，考生应该主动与同学、老师、父母多交流，将内心的烦恼倾诉出来，这样可以释放心理压力，并得到他人的安慰、鼓励和支持，有助于改变信心不足的状态。 例如，考生可以向同学请教自己遇到的问题，向老师寻求指导，向父母倾诉自己的困惑。通过与他人的交流和倾诉，考生可以获得解决问题的新思路和更多的支持。

重视休息

考前保证充足的睡眠对迎接高考非常重要。不要牺牲睡眠时间，采取熬夜复习的方法是得不偿失的。睡眠不足会使大脑处于半休眠状态，思维抑制，导致复习效果不佳。同时，考生也不要过度休息，认为考前要停止复习，这样反而会适得其反。考生应该保持正常的作息时间。 如果遇到失眠的情况，考生可以顺其自然，不要刻意上床，而是让自己放松，舒适地躺着；也可以通过听舒缓的音乐放松自己，在这种环境中容易不知不觉地入睡。

适度休闲

紧张的复习有时会使人神经紧张、压抑。此时，考生最好能够放下书本，户外漫步，享受大自然的美好，或者进行一些体育锻炼，以调整紧张的心态。科学研究证明，散步、慢跑、游泳等呼吸性的锻炼可以使人彻底放松，增加信心，提升精力，消除紧张和焦虑的情绪。 例如，考生可以在复习过程中，每隔一段时间放松一下，到户外呼吸新鲜空气，或者进行一些简单的运动，这样可以帮助缓解紧张的情绪，提升学习效果。